窗里窗外：【九阳真经·气脉通玄诀】第一重：天门贯顶「百会通天接紫霞，上纳清虚化三花」（注：对应现代头部放松训练）第二重：玉枕通桥「玉枕关开星河动，泥丸宫中走龙蛇」（注：借鉴传统颈椎保健原理）第三..

【九阳真经·气脉通玄诀】第一重：天门贯顶「百会通天接紫霞，上纳清虚化三花」（注：对应现代头部放松训练）第二重：玉枕通桥「玉枕关开星河动，泥丸宫中走龙蛇」（注：借鉴传统颈椎保健原理）第三重：丹火炼真「中焦腾起坎离火，任督周天转璇玑」（注：融合腹式呼吸训练要诀）第四重：夹脊贯龙「夹脊通彻阴阳路，龟蛇相会气自生」（注：暗含现代脊柱保护理念）第五重：海底雷鸣「会阴轻震千钧力，尾闾倒卷九重浪」（注：对应盆底肌群协调锻炼）收式：「三田合一归混沌，气走八脉返太虚」（配合深呼吸收功动作）

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